Puisi untuk Istriku Tercinta..

Senyummu adalah bahagiaku

Ceriamu adalah dambaku

Gelisahmu adalah kebimbanganku

Air matamu adalah kesedihanku

Kau pelipur lara dukaku

Kau pengiring suka citaku

Bersama kita dalam hari-hari keberkahan

Ikatan ini berawal dari hati, atas nama cinta

Jalinan ini bermula dari rasa, atas nama sayang

Pertautan ini berasal dari angan, atas nama rindu

Sungguh ini adalah cinta, sayang, dan rindu..

Cinta, sayang, dan rindu atas nama pengabdian kepada Rabbul Izzati

Malam ini bintang bersinar cinta,

bulan tersenyum sayang,

angin mendesir rindu..

Wahai bintang, bulan, dan angin..

Sampaikanlah salam cinta, sayang, dan rinduku kepadanya..

“Sungguh Aku Sangat mencintaimu karena Allah”

source

Perubahan gaya hidup yang membantu mengurangi kolesterol

Perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi kolesterol, menjaga Anda dari obat penurun kolesterol atau meningkatkan efek obat Anda. Berikut adalah lima perubahan gaya hidup untuk Anda mulai. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Anda dapat mengurangi kolesterol dengan obat-obat, tetapi jika Anda lebih suka membuat perubahan gaya hidup untuk mengurangi kolesterol, Anda dapat mencoba perubahan gaya hidup lima sehat. Jika Anda sudah minum obat, perubahan ini juga dapat meningkatkan efek penurun kolesterol mereka.

1. Menurunkan berat badan

Membawa beberapa kilogram ekstra - bahkan sedikit sekalipun - memberikan kontribusi untuk kolesterol tinggi. Jadi kehilangan sesedikit 2 sampai 5 kilogram dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Mulailah dengan jujur ​​melihat kebiasaan makan dan rutinitas sehari-hari. Pertimbangkan tantangan untuk menurunkan berat badan - dan cara untuk mengatasinya. Jika Anda makan ketika anda bosan atau frustrasi, berjalan-jalan sebagai gantinya. Jika Anda mengambil makanan cepat saji untuk makan siang setiap hari, bawa saja sesuatu yang sehat dari rumah. Jika Anda duduk di depan televisi, cobalah mengunyah wortel bukan keripik kentang saat Anda menonton. Dan, mencari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas dalam rutinitas harian Anda, seperti menggunakan tangga daripada menggunakan lift. Ambilah daftar apa yang Anda makan saat ini dan tingkat aktivitas fisik Anda, dan perlahan-lahan mulailah buat perubahan.

2. Makan makanan yang sehat untuk jantung

Bahkan jika Anda sudah bertahun-tahun makan yang tidak sehat sekalipun, membuat beberapa perubahan dalam diet Anda dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Pilih Lemak sehat. Lemak jenuh, yang ditemukan dalam daging merah dan produk susu, meningkatkan kolesterol total dan low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, atau kolesterol jahat. Sebagai aturan umum, Anda harus mendapatkan tidak lebih dari 10 persen dari kalori harian Anda dari lemak jenuh. Sebaliknya, memilih potongan lebih daging rendah lemak, susu rendah lemak dan lemak tak jenuh tunggal - ditemukan dalam zaitun, kacang tanah dan minyak canola - untuk pilihan sehat.

Hilangkan lemak trans. Lemak trans dapat ditemukan dalam makanan yang digoreng dan banyak produk panggang komersial, seperti kue, biskuit dan kue-kue makanan ringan. Tapi jangan bergantung pada paket yang diberi label "bebas lemak trans." Di Amerika Serikat, jika makanan mengandung kurang dari 0,5 gram lemak trans per porsi, dapat diberi label "bebas lemak trans." Meskipun jumlah tersebut tampak kecil, mereka dapat bertambah dengan cepat jika Anda makan banyak makanan yang memiliki sejumlah kecil lemak trans di dalamnya. Sebaliknya, membaca daftar bahan. Anda dapat mengetahui apakah makanan yang memiliki lemak trans di dalamnya jika mengandung minyak terhidrogenasi parsial.

Batasi kolesterol dalam makanan Anda. Cobalah untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 300 miligram (mg) kolesterol per hari - kurang dari 200 mg jika Anda memiliki penyakit jantung. Sumber utama kolesterol mencakup daging, kuning telur dan produk susu. Gunakan potongan daging rendah lemak, pengganti telur dan susu skim sebagai gantinya.

Pilih biji-bijian. Berbagai nutrisi yang ditemukan dalam biji-bijian meningkatkan kesehatan jantung. Pilih roti gandum, pasta gandum, tepung gandum dan beras merah.

Persediaan pada buah-buahan dan sayuran. Buah dan sayuran kaya serat makanan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Camilan buah-buahan musiman. Cobalah dengan sayuran berbasis casseroles/panggang, sup dan oseng-oseng. Jika Anda lebih memilih buah kering untuk buah segar, batasi tidak lebih dari beberapa (sekitar satu ons atau dua). Buah kering cenderung memiliki lebih banyak kalori daripada buah segar.

Makan makanan kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan LDL kolesterol jahat Anda. Beberapa jenis ikan - seperti salmon, makarel dan herring - kaya asam lemak omega-3. Sumber baik lain dari omega-3 asam lemak termasuk kenari, almond, dan biji rami.

3. Berolahraga pada sebagian besar hari dalam seminggu

Apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak, olahraga dapat mengurangi kolesterol. Lebih baik lagi, aktivitas fisik moderat dapat membantu meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, atau kolesterol baik. Dengan saran dokter Anda, berolahragalah sampai 30 sampai 60 menit sehari. Ingat bahwa menambahkan aktivitas fisik, bahkan dalam interval 10-menit beberapa kali sehari, dapat membantu Anda mulai untuk menurunkan berat badan. Hanya pastikan bahwa Anda tetap dapat menjaga perubahan setiap keputusan, Pertimbangkan:

Berjalan kaki setiap menuju ke tempat makan siang Anda
Naik sepeda Anda untuk bekerja
Berenang
Bermain olahraga favorit

Untuk tetap termotivasi, menemukan teman latihan atau bergabung dengan kelompok latihan. Dan ingat, setiap aktivitas sangat membantu. Bahkan mengambil tangga bukan lift atau melakukan beberapa sit-up sambil menonton televisi dapat membuat perbedaan.

4. Berhenti merokok

Jika Anda merokok, berhentilah. Berhenti dapat meningkatkan tingkat kolesterol HDL Anda. Dan manfaat tidak berakhir di sana. Hanya 20 menit setelah berhenti, menurunkan tekanan darah Anda. Dalam waktu 24 jam, risiko serangan jantung menurun. Dalam satu tahun, risiko penyakit jantung adalah setengah dari perokok. Dalam 15 tahun, risiko penyakit jantung mirip dengan seseorang yang tidak pernah merokok.

5. Minum alkohol secukupnya

Penggunaan alkohol telah dikaitkan dengan tingkat kolesterol HDL yang lebih tinggi - tetapi manfaat tidak cukup kuat untuk merekomendasikan alkohol bagi siapa saja yang sudah tidak minum. Jika Anda memilih untuk minum, melakukannya secukupnya. Ini berarti tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita, dan satu sampai dua gelas sehari untuk pria. Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke.

Jika perubahan gaya hidup ini tidak cukup ...

Kadang-kadang perubahan gaya hidup sehat tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol. Pastikan setiap perubahan yang Anda pilih dapat terus berkelanjutan, dan jangan kecewa jika Anda tidak melihat hasil dengan segera. Jika dokter Anda merekomendasikan obat untuk membantu menurunkan kolesterol Anda, bawa seperti yang diresepkan, tetapi terus terapkan perubahan gaya hidup Anda.

http://www.mayoclinic.com/

5 Jenis Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol

Dapatkah semangkuk oatmeal membantu menurunkan kolesterol? Bagaimana segenggam kenari atau bahkan kentang panggang dengan dioles margarin jantung sehat? Sebuah tips sederhana untuk diet Anda - seperti ini - mungkin cukup untuk menurunkan kolesterol anda ke tingkat yang sehat dan membantu Anda berhenti dari pengobatan selamanya.

1. Oatmeal, oat bran, dan makanan berserat tinggi

Oatmeal mengandung serat mudah larut, yang mengurangi low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol jahat. Serat mudah larut juga ditemukan pada makanan seperti kacang merah, apel, pir, barley dan buah prune. Serat mudah larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Lima sampai 10 gram atau lebih serat mudah larut setiap hari dapat menurunkan kolesterol total dan LDL. Makan 1 ½ cangkir oatmeal dimasak menyediakan 6 gram serat. Jika Anda tambahkan buah seperti pisang, Anda akan menambahkan sekitar 4 gram lebih serat. Untuk sedikit tambahan campuran, cobalah steel-cut oatmeal atau sereal dingin dibuat dengan oatmeal atau oat bran.

2. Ikan dan asam lemak omega-3

Makan ikan berlemak dapat menyehat jantung karena tingkat omega-3 asam lemak yang tinggi, yang dapat mengurangi tekanan darah Anda dan risiko terjadinya pembekuan darah. Pada orang yang sudah mengalami serangan jantung, minyak ikan - atau omega-3 asam lemak - mengurangi risiko kematian mendadak. Dokter menyarankan makan sedikitnya dua porsi ikan seminggu. Tingkat tertinggi omega-3 asam lemak berada di:

Meckerel/Tenggiri
Trout
Herring
Sarden
Tuna Albacore
Salmon
Halibut

Anda harus memanggang atau membakar ikan untuk menghindari menambahkan lemak tidak sehat. Jika Anda tidak suka ikan, Anda juga bisa mendapatkan sejumlah kecil dari omega-3 asam lemak dari makanan lain seperti ground biji rami atau minyak canola. Anda dapat mengambil suplemen omega-3 atau minyak ikan untuk mendapatkan beberapa manfaat, tetapi Anda tidak akan mendapatkan nutrisi lain dalam ikan, seperti selenium. Jika Anda memutuskan memakan suplemen, ingatlah untuk tetap memperhatikan pola makan Anda dan makanlah daging yang rendah lemak atau sayuran untuk menggantikan ikan.


3. Kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya

Kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya dapat mengurangi kolesterol darah. Kaya dalam asam lemak tak jenuh ganda, kenari juga membantu menjaga pembuluh darah sehat. Menurut Food and Drug Administration, makan sekitar segenggam (1,5 ons, atau 42,5 gram) sehari kacang, seperti almond, hazelnut, kacang tanah, kemiri, kacang pinus, pistachio dan kacang kenari, dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Hanya pastikan Anda makan kacang asin atau tidak dilapisi dengan gula. Semua kacang-kacangan tinggi kalori, sehingga segenggam saja sudah memberikan manfaat. Untuk menghindari makan terlalu banyak dan kacang kenaikan berat badan, ganti makanan tinggi lemak jenuh dengan kacang. Sebagai contoh, daripada menggunakan keju, daging atau crouton dalam salad Anda, tambahkan segenggam kenari atau almond.

4. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung campuran antioksidan potensial yang dapat menurunkan (LDL) kolesterol jahat anda tetapi tetap meninggalkan (HDL) kolesterol baik anda tak tersentuh. Administrasi Makanan dan Obat merekomendasikan menggunakan sekitar 2 sendok makan (23 gram) minyak zaitun setiap hari di tempat lemak lain dalam diet Anda untuk mendapatkan jantung yang sehat manfaat. Untuk menambahkan minyak zaitun untuk diet Anda, Anda dapat tumis sayuran, bumbu, atau mencampurnya dengan cuka sebagai pelengkap salad. Anda juga dapat menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega ketika olesi daging atau sebagai saus untuk roti. Minyak zaitun yang tinggi kalori, jadi jangan makan lebih dari jumlah yang disarankan. Penurun kolesterol efek dari minyak zaitun bahkan lebih besar jika Anda memilih minyak zaitun extra-virgin, minyak berarti kurang diproses dan mengandung lebih banyak antioksidan jantung-sehat. Namun perlu diingat bahwa "light" minyak zaitun biasanya lebih diproses dari minyak zaitun ekstra virgin atau virgin dan lebih ringan dalam warna, bukan lemak atau kalori.

5. Makanan dengan suplemen tambahan sterol atau stanol dari tumbuhan

Makanan sekarang tersedia yang telah difortifikasi dengan sterol atau stanol - zat dalam tumbuhan yang ditemukan membantu menahan penyerapan kolesterol. Margarin, jus jeruk dan minuman yoghurt dengan ditambahkan suplemen sterol dapat membantu mengurangi kolesterol LDL lebih dari 10 persen. Jumlah sterol tumbuhan yang dibutuhkan untuk mencapai target itu sedikitnya 2 gram - yang setara dengan dua porsi 8-(237-mililiter) porsi fortifikasi sterol dalam jus jeruk setiap hari. Sterol atau stanol dalam makanan yang diperkaya tidak muncul untuk mempengaruhi tingkat trigliserida atau high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol baik.

Perubahan lainnya untuk diet Anda

Untuk setiap makanan ini agar dapat memberikan manfaat seperti yang disebutkan, Anda perlu membuat perubahan lain untuk diet dan gaya hidup. Mengurangi kolesterol dan total lemak - terutama lemak jenuh dan trans - yang Anda makan. Lemak jenuh, seperti daging, produk susu penuh lemak dan beberapa minyak, meningkatkan kolesterol total Anda. Lemak trans, yang kadang-kadang ditemukan di margarin dan dibeli di toko kue, biskuit dan kue, sangat buruk bagi kadar kolesterol Anda. Lemak trans meningkatkan low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol jahat, dan menurunkan high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol baik.

http://www.mayoclinic.com/

Cara Alami Turunkan Kolesterol

Kolesterol adalah lemak alami atau lemak dalam tubuh kita yang berjalan melalui aliran darah melalui lipoprotein. LDL atau low-density lipoprotein dianggap jahat karena mereka akhirnya dapat menyebabkan penyumbatan arteri. Hal ini dapat menyebabkan arteri menjadi sempit dan tersumbat yang dapat menyebabkan pecah atau bekuan darah, yang jika tidak diurus dengan benar, akan menjadi penyebab serangan jantung atau stroke. Ini adalah mengapa itu adalah ide yang baik untuk memulai menurunkan kolesterol Anda sehingga Anda dapat menjaga arteri Anda dalam kondisi yang baik dan tubuh Anda dalam kesehatan yang sangat baik secara keseluruhan. Artikel ini akan membahas beberapa cara alami untuk menurunkan kolesterol yang Anda dapat mencoba dan menggunakan dengan obat saat ini Anda kolesterol.

Pepatah lama ini benar, Anda adalah apa yang Anda makan. Makanan memberikan kontribusi begitu banyak untuk kesehatan kita sehari-hari dan dengan memilih makanan yang tepat, kita dapat membantu menjaga kadar kolesterol kita di mana mereka harus sambil menikmati hidangan yang lezat atau makanan ringan pada waktu yang sama.

Oatmeal adalah tinggi beta-glucin yang merupakan serat larut yang bekerja seperti spons untuk menyerap kolesterol. Mulai hari Anda dengan semangkuk besar oatmeal hangat adalah cara yang bagus untuk mendapatkan mulai, sehat bergizi.

Almond adalah cara alami lainnya yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol bahwa Anda dapat camilan setiap saat sepanjang hari. Almond mengandung vitamin E dan flavonoid yang memiliki kemampuan untuk mencegah oksidasi LDL itu. Makanlah bersama dengan kulitnya untuk meningkatkan jumlah flavonoid yang Anda ambil masuk

Mengambil suplemen biji rami dapat membantu tubuh Anda untuk memblokir produksi LDL dan juga membantu tubuh menyingkirkan kolesterol. Namun studi sekarang menunjukkan bahwa mengambil keseluruhan atau biji rami tanah bukan dari suplemen minyak biji rami yang biasa adalah jauh lebih berhasil dalam menurunkan kolesterol.

Bawang putih merupakan cara alami untuk menurunkan kolesterol anda. Ia bekerja dengan menahan kemampuan hati untuk membuat kolesterol. Tambahkan ke saus dan sup Anda untuk tambahan sehat dan enak untuk banyak resep.

Dan akhirnya apel, terutama kulit dan daging bagian luar, yang tinggi di poli-fenol yang merupakan antioksidan yang sangat kuat yang membantu dengan mencegah penumpukan plak (sumbatan arteri) di sistem peredaran darah anda.

http://www.mayoclinic.com/